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腕立て伏せ

血圧:119-75 / 心拍数:73
4時50分起床、ヨーグルト、青汁、キウイ、プロテイン。
先週からなんちゃってながら糖質ダイエット中。ボディビルディングをはじめてから体重は67~68kgだったが
昼食、夕食での米の摂取量を減らし、酒は木曜日以降のみ。ビールは飲まずホッピーか蒸留酒のみにして約2週間で体重は65kg代後半に。

やっぱり人類700万年の歴史で農耕がはじまってわずか1万2000年。身体は炭水化物に慣れてないのか。少なくとも自分はそのようだ。

 

7時40分にジム到着
8時から川村先生とトレーニング開始。

 

8時から川村先生とトレーニング開始。
今は、火、木とほぼレギュラーで通っている。火曜日はガッツリと重量級。木曜日は軽量で回数多めに。

 

ベンチプレス:50でウォームアップ。その後、70kg、 80kg、90kg、100kgまでおこない試験的に130kgをなんとか上げることができた。
ダンベルフライ:9kgを4セット。
ラットプルダウン55、60主体で5セット。

 

その後、脚のトレーニング諸々。

 

レッグプレス:5セット最大200kgまで
デッドリフト:50kgで合計4セット。

 

ツーハンドステーションアームカール:15kgで4セット。
ツーハンドステーショントライセプスエクステンション:15kgで4セット。
ショルダープレス:30kg、40kgで

 

最後に腹筋
・ ボール:3セット
・ プランク:3セット
・ トゥタッチクランチ:2セット
・ バイシクルクランチ:2セット

 

終了後のストレッチ
ストレッチ。
上半身のストレッチ主体。

 

川村先生はちなみに体重70kgを目指しているそうだ。
なので、むしろあまり糖質は気にせず取得。また、タンパク質はいきなりステーキ行くときは450g食べてるそうだ。

自分は300gがギリギリ。ただ、糖質を落としている時間が長引きすぎると、少し頭がぼーっとする。理屈的には糖新生するんだろうが。脳は全燃料の20%を使うのだから、いくら理屈的に大丈夫でも多少は体外からの糖分接種は必要なのかも。血中インシュリンを一気に増やさず、おかずメインで米は少なめに。あと、家で肉料理や魚料理の時は米のかわりにアーモンドなどを蒸しても美味しい。

 


カテゴリー: 筋トレ日記