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バーベル

血圧:113-76 / 心拍数:83
5時起床、ヨーグルトとブルーベリー、青汁、もずく、オレンジ、プロテイン、納豆。ラジオ体操をしたあと、食事、おはよう寺ちゃん活動中の田中秀臣教授のトークを聞きながら朝の仕事。相変わらずトークが上手。多少、花粉症気味だが体調はすこぶる順調。かれこれ2年近く風邪ひとつひいていない。

 

7時40分にジム到着
着替えて7時50分にマシンフロアに。トレッドミルでウォームアップ。
今日は朝から珍しく混んでいたため一部マシンがイレギュラー。8時から川村先生とトレーニング開始。普段はベンチプレスからスタートするが、今回はチェストプレスから。メニューは下記。

 

チェストプレス:50、70、 80、90、110、120まで合計6セット
レッグプレス:5セット最大200kgまで
レッグエクステンション:2セット50kg

 

ここまで一段落してから少し休息。
その後、

 

ダンベルフライ:8kgを4セット
ラットプルダウン55、60主体で5セット
デッドリフト:40kg、60kgで合計4セット

 

腹筋に入る前に腕周りのトレーニング。

 

ダンベルアームカール:8kg×2で5セット
ダンベルトライセプスキックバック:8kg×2で5セット
ダンベルショルダープレス:8kg×2で5セット

 

最後に腹筋
・ ボール:3セット
・ プランク:3セット
・ バイシクルクランチ:2セット

 

終了後のストレッチ
今日から上半身のストレッチも。自分は体が固いのでベンチプレスなどが120kgに近づいてくると体が固い事自体が邪魔することもあるようだ。そのため、肩甲骨などがしっかりと可動するようにほぐしてもらう。

 

ちなみに、エンゼルスの大谷翔平は肩甲骨が左右くっつくそうだ。そりゃいいボール投げられるわけだ。

 

マインドフルネス
シャワー→サウナと水風呂の合間にマインドフルネス。
頭を空っぽにして今この瞬間に気持を持ってくる。今日も仕事頑張るぞ。


カテゴリー: 筋トレ日記